2017年……体調を崩して、ちょうど3年が経ちました。まさかこんなに長く体調不良を引きずることになるとは、思いませんでした……。本当に、今やっている治療は合っているのか。高額な検査費や治療費を払って、騙されてるんじゃないか？なんて考えてしまうことも、正直なところあります。でも、自分が信じた道を進むしかないんですよね。
と、しょっぱなからしんみりしてしまいましたが、今年の治療の方向性を考えたので、まとめてみました。
今年は、栄養療法やサプリ中心ではなくて、運動や漢方など、東洋医学系を試してみようかと思っています。
運動（的なこと）
毎日しっかり運動することができれば、体調は良くなる気がするんですよね。それができないから苦労しているわけですが……。
今年は、負担にならない程度に、毎日コツコツ運動しようかと思っています。具体的には、
- ウォーキング（散歩）
- ラジオ体操（第1・第2）
- 太極拳（1回10分弱）
- ヨガ（太陽礼拝と1～2ポーズ）
- 筋トレ
- ストレッチ
- ドローイン（腹式呼吸）
上記の中から、最低ひとつ、目標は2つ以上毎日続けようと思います！
ラジオ体操
ラジオ体操は、以前から下記の本を買ってたまにやっていたのですが、毎日きちんと続けようと思います。NHKでも毎日定期的にやっているので、まずはこちらを見てみてはいかがでしょうか。準備体操、第1体操、合間の体操、第2体操、と連続しておこなうので、けっこうボリュームがあります！座っても行なえるので、あまり身体を動かせない方にも良いと思います。
また、本格的にやってみようという方は、一度本をご覧になると良いかもしれません。下記の本だと、各動作でどこを意識して動かせばいいか、などポイントが載っているし、DVDもついています。
太極拳
あとは、太極拳。こちらは先日書店でDVDつきの本を見つけて衝動買いしてしまいました(笑)
3日坊主なので、一週間プログラム、やさしい、というところに惹かれました。今週から始めたのですが、1日10分弱だし、ゆったりとした動きで簡単なポーズなので続けていけそうです。太極拳は激しい動作がないので、あまり動けないという方にもオススメです。
ヨガ
ヨガは、太極拳をはじめる前までは、太陽礼拝を毎日3回ほど続けていました（そうは言ってもサボった日も多かったです）。以前インストラクターの方に太陽礼拝の方法を教えて頂いたのですが、毎朝3回繰り返すと身体がポカポカしてきました。ただ、自己流なので、いまひとつ効果が薄いのかもしれません……。あとは、DVDつきムックや、Wii Fit学んだ数ポーズも、気が向いたら続けていけたらいいかなと思います。
筋トレ・ストレッチ
私は筋肉がないに等しく、身体もガチガチに硬いです。それは、確実に肩こりとか冷え性とか、身体の血行の悪さに繋がっている気がします。
冷え性改善、そして血糖値の調整力を整えるには、下半身の筋肉が重要、と聞いたことがあります。スクワットなどで下半身をすこ～しずつ鍛えられたらいいな……。
あと、私は肩・首・背中の凝りがひどいのですが、ストレッチでそういう凝りもほぐせたらな、と思っています。
ドローイン（腹式呼吸）
私は、胃の位置が他の人よりも上にある、とカイロで指摘されたことがあります。そのため、
- 胃と食道のつなぎ目が緩い→胃酸が逆流しやすい
- 胃の近辺の迷走神経が刺激される→不安感が起こる
ということに繋がっているようなんです。
そこで、胃の位置を正常に戻すために横隔膜や腹筋を鍛えてあげればいい…？という話を聞きました。効果的に横隔膜や腹筋を鍛えるには、ドローインという方法がいいそうです。寝そべってお腹を凹ませるだけ。
私は毎朝（でもないけれど）、5分ほど寝そべりながら腹式呼吸しています。腹式呼吸をすることで、自律神経も整うのだそう。
東洋医学
2016年までは、栄養療法で改善しなかったので、今年は東洋医学を積極的に取り入れてみようかなと思います。具体的には、
- 漢方
- 鍼
- お灸
- 足つぼマッサージ（15～30分）
など。去年から、漢方内科には通っています（詳しくはこちらの記事に書いています）。
あとは、鍼やお灸もやってみたいなぁ。自分でできるペットボトル温灸は取り入れています！手軽でいいですよ～
あとは、つぼ押し棒で、毎朝（でもないけれど）本を読みながら足つぼマッサージしています。足つぼを押すだけで持病が治った！という例もたくさんあるようで、私も試しています。今のところは効果はないけれど……手がかからないのでとてもいいです。
カイロプラクティック
去年は何度か通っていたのですが、デトックスや無月経の治療で足が遠のいてしまったカイロ。今年は、無月経の治療が終わったらまた通いたいです。
カイロが終わった後は、身体がスッキリする気がするんですよね。低血糖症や副腎疲労などに詳しい先生がいるので、いろいろ相談できるのが助かっています。
まとめ
運動、東洋医学系、カイロ……
今年は身体の内外からアプローチして、身体のパワーを底上げするような方向で治療を進めたいと思います。ゆるゆるがんばるぞ～
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