朝食は絶対に取るべき！しっかり食べるべき！という意見と、朝食は抜いたほうが健康的、という意見、どちらも存在します。
はたしてどっちがいいの？ということを私なりにまとめてみました。
朝断食は身体に良いのか？
以前、朝食を抜くプチ断食開始！という記事で、プチ断食をはじめましたと書きました。
一週間抜いてみた結果、特に問題はありませんでした（そのときの記事はこちら）。
ただ、今は朝食は食べるようにしています。
というのも、朝食を抜くと消化力が落ちるという意見を聞いたから。
今はいろいろ試行錯誤して、朝は、消化の良いものを少量取るようにしています。
結局のところ、朝食を取る・取るないどちらがいいかは、その人の体質しだいなのだと感じています。
そこに至るまでは、いくつか段階がありました。
朝食は食べないほうがいいという意見
低血糖症と副腎疲労で悩んでいた私は、高たんぱく・低糖質の食事やカンジダ菌で胃腸が悪化。
疲れた胃腸を休ませるため、朝ご飯を食べないというプチ断食を始めたのでした。
プチ断食（朝食断食）が良いという意見としては…
- 1日3食食べたら、胃腸は消化のために絶えず動いていることになる⇒胃腸が休まる暇がない
- 1日2食にすることで、胃腸を休ませることができる
- 特に朝の時間帯は消化力が低いので、無理に食べる必要はない
- さらに、消化の際には肝臓や腎臓も働くことになる。食べものが身体の中に入らなければ、肝臓や腎臓も休めることができる
- 胃腸を回復させる目的以外にも、身体がスッキリする、思考回路がクリアになる、などというメリットもある
というものでした。
一見、一理あるように思えます。実際に私も医師から薦められて、「おっ！そりゃそうだ！プチ断食やろう！」と思ったほどです。
それで、実際にやってみると…。空腹で辛かったのですが、特に体調が悪化することもなし。
このまま続けていけば、胃腸は休まるかな～私の胃腸は回復するかな～と思っていました。
が…。
朝食は食べたほうがいいという意見
『専門医が教える おなかの弱い人の胃腸トラブル』（江田証著）と『足りないのは消化力～毒を出してすっきりする生活習慣24』（蓮村誠著）を読んだところ、どうも朝を抜くとかえって消化力が落ちる、ということが書かれていました。
『専門医が教える おなかの弱い人の胃腸トラブル』では…
- 3食とることで、胃腸のリズムが整う
- 朝食を抜いてしまうと胃腸の動きが悪くなる
とありました。
一方で、『足りないのは消化力～毒を出してすっきりする生活習慣24』（蓮村誠著）では、アーユルヴェーダ的な観点からの意見がありました。
- ものをためやすい体質（アーユルヴェーダのカパ体質）の人は、朝食を抜いたほうがスッキリする
- エネルギー不足の人（ヴァータ体質）は、朝食を抜くとエネルギー不足になる
- 活動力や消化力が強く、エネルギー源となる食べ物を取り込まないと衰弱してしまうような人（ピッタ体質）は、朝食を取らないと体調を崩しやすい
とありました。
このヴァータとかピッタとかカパというのは、アーユルヴェーダの考え方でとっつきにくいかもしれません。
ただ、要するに、朝食を食べたほうがいいのか食べないほうがいいかはその人の体質しだいということです。
朝食は食べるべきか、抜くべきか
先にも書きましたが、朝食を食べたほうがいいか、食べないほうがいいかは、その人の体質しだいなのだと思います。
だから、「朝食はしっかり取ったほうがいいのか。じゃあがっつり食べなきゃ！」ということや、「朝食は抜いたほうがいいんだ。じゃあ食べるのやめよう」ということも良くないのかな…と。
朝食をしっかり食べてみて、調子がいまひとつ上がらないようであれば、無理に食べる必要はないと思います。
反対に、朝食を抜いて調子を崩してしまうようなら、食べたほうがいいのかと。
私のように消化力が落ちている方は、無理に朝しっかり食べるのではなく、消化のいいものを少量食べる、ということからはじめてみてはいかがでしょうか。
逆に、朝ご飯を食べるとだるくなる、眠くなる…という方で、特に胃腸に問題がない場合は、抜いてみるのも良いのかなと思います。
私の体質（消化力が落ちている・胃腸が弱い・エネルギー不足になりやすい）の場合は、朝は少量食べたほうが調子が出る感じです。
あと、朝ご飯を食べたほうが便通がいい気がしました！
朝を抜いていたときは、便通がなかったり、あってもお昼くらいに少しあった感じで…。
朝ご飯を食べたほうが、胃腸が刺激される感じはありました。
私の朝食の一例
私は、白湯は必ず飲むようにしています。
そこに、
- おかゆ
- グルテンフリーの玄米トースト米粉スコーン、米粉パンケーキ
- 果物
- ドライフルーツ
- 味噌汁
- 青汁
などを少量、ゆっくり噛んで食べるようにしています。
朝ご飯を抜いていたときは、フラフラして午前中は動けませんでした。胃腸がスッキリする感じはありましたが…。
なので、消化にいいものを少量、という今のやり方のほうが、午前中動けるし、お腹への負担も少ない気がします。
今の朝食の取り方で、何か体調に引っかかることがあれば、一度見直してみるのも良いかもしれませんね。
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