この記事では、私がいろいろ試してみた中で愛用している瞑想アプリをご紹介します。
私は自律神経を整えるためにマインドフルネス瞑想をおこなっているのですが、ひとりで瞑想するのはなかなか難しいものです。
本来は瞑想の指導者などに直接習いに行ければ良いのですが、土地柄や、体調柄そうもいかない人もいるかと思います（私がそう）…。
でも、スマートフォンがあれば瞑想専用のアプリがかなり役に立ちます。プロが音声で誘導してくれるので、特に初心者は瞑想に入りやすいです。
ナレーションの声には相性があるのでいろいろ試してみていただきたいのですが、参考に私が愛用しているアプリ2つをご紹介します。
（私はAndroidなので、画面や内容はAndroidのものになります。また、2019/05/16現在の情報です）
▼更新履歴
2019/05/16 全体的に加筆・修正
マインドフルネス瞑想アプリの選び方
私がアプリを選ぶ際に注目しているのは、以下のポイントです。
- 声が聞きやすいか
- 使いやすいか
- アプリの起動が遅くないか・動作が不安定ではないか
- （課金したくなった場合）月額課金制ではなく、買い切りか
いろいろなアプリを試してみましたが、この点を主に見て選んでいます。
5分間の瞑想（5 Minute Meditation）
まず、手軽なのはこちら。医師にオススメされたアプリです。Android、iOSともにダウンロードは無料です。
こちらは全部で28日分のコースがあり、無料版では1日目のみをおこなうことができます（SNSにシェアすると2日目も実施可能）。
Android版では673円（2019/05/16当時）を課金すると、28日分すべてのコースと、ボーナストラックとして42個の音声がオープンされます。
1日目、2日目、と最初はガイド音声は多めなのですが、日数を重ねていくとだんだん音声による誘導の時間が減っていくので、徐々に瞑想を深めていくことができます。
1日目、2日目、と名前はついていますが、1日のうちに2日目、3日目をやっても良いですし、どの順番からやっても良いですし、気に入っているプログラムだけをやっても大丈夫。
私は全コース開放しました（Andoroidの方はGoogleのアンケートアプリでポイントを貯めると良いですよ！）。
でも、無料版の呼吸法と、SNS紹介で開放される「オープンロード」だけでも充分使っていけるレベルだと思います。
このアプリのポイントは、1回が5分、という手軽さ。
また、呼吸法、ボディスキャン、イメージするような瞑想…など何種類かのパターンの瞑想が入っているので、飽きないのも良いです。
反対にデメリットとしては、iPhoneの方がもっとコースを購入したいと思ったら課金が必要なこと。
また、瞑想の記録ができないこと。
自分がどのプログラムをどれだけやった、というのは記録されません。
あくまで瞑想の音声しか入っていないアプリです。
このアプリが合いそうな方は、
という方かな、と思います。
まず1日目を聞いてみて、良さそうだと思えばSNSへのシェアや有料プログラムを検討してみてはいかがでしょうか。
瞑想で一番大事なのは、1日5分でも毎日続けること。
継続できそうなアプリを選ぶことがオススメです。
寝たまんまヨガ
ヨガ、と名がついていますが、瞑想のアプリです。
最初は4種類の瞑想が無料で、あとは購入（100円～350円）すれば聴くことができます。
上記の5分間の瞑想アプリと同じく、Googleアンケートポイントが使えるので、Androidの方はぜひ。また、購入した曲は機種変更をしてもAndroidの場合は引き続き聴くことができます（おそらくiOSも同じかと思います）。
こちらはコースが10分～30分と長めなのですが、そのぶん内容がしっかりしている特徴があります。
たとえば、集中力を高めるもの、心身を穏やかにするもの、自己治癒力を高めるもの、自信をつけるもの、生理中の不快感を軽減させるもの……などなど、いろいろなプログラムが用意されています。
寝たまんまヨガ、というアプリの名前の通り、瞑想は横になっておこないます。そのまま寝入ってしまってもかまわないそうです。
むしろ、夜や早朝眠れないときにこのプログラムを聞くと、すっと眠ることができます。
右手に力を入れて緩める。自分の決意を唱える。
など、音声は具体的、かつ優しい声なので、瞑想しやすいです。
【5分間の瞑想】アプリと同様、このアプリには瞑想時間の記録などの機能はありません。Google Fitと連携しているようですが、ゴリゴリトレーニングする方以外はあまりおすすめしないので、記録をしたい場合は自分でつける必要があります。
（ちなみに私はスクワット回数などを含めて、こちらのアプリで管理しています）
【寝たまんまヨガ】のアプリが合いそうな方は、こんな方でしょうか。
まとめ
それぞれの瞑想アプリの特徴をまとめます。
（すべてAndoroid、2019/05/16現在の内容です）
- 5分間の瞑想
- すべてのコースを開放するには、673円かかる
- シンプルに瞑想だけやれる
- 1日5分、手軽にはじめられる
- 呼吸法、ボディスキャン、イメージ瞑想、などいろいろな種類がある
- 座った状態でも、寝た状態でもOK
- 寝たまんまヨガ
- 4種類は無料。あとのコンテンツは有料（1つ100円～350円）
- 長い時間瞑想ができる（10分～30分前後）
- 寝た状態で瞑想をする
- 眠れない人に良さそう
- 自己治癒力向上やチャクラやリラックスなど、さまざまなプログラムがある
私はその日・そのときの気分によって使い分けています。
手短に済ませたいときは5分間の瞑想。長くしっかりやりたい、眠りにくいときは寝たまんまヨガ、など。
どちらも追加音声を聴くのは有料ですが、無料版だけでも毎日続けられますし、Andoroidの方はGoogleアンケートアプリでポイントを貯めて購入されてみてはいかがでしょうか(^^)
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